Các món ăn mẹ bầu nên ăn và không nên ăn

Khoảng thời gian mang thai, mẹ bầu cần duy trì chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Quan trọng không kém, mẹ bầu cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý bổ sung các món ăn cho bà bầu phù hợp. Hãy cùng tìm hiêu xem các món ăn mẹ bầu nên và không nên ăn nhé!

Các món ăn cho bà bầu cần được bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày

• Trứng

Nếu ngại trứng có hàm lượng cholesterol cao, mẹ có thể ăn lòng trắng trứng.

Thai nhi cần protein để cấu tạo các tế bào. Trứng chính là nguồn cung cấp protein chất lượng cùng hơn 12 vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ. Ngoài ra, trứng cũng giàu choline giúp não bộ của bé tăng trưởng và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.

• Cá hồi

không chỉ giàu protein, cá hồi còn chứa chất béo omega-3, tốt cho sự phát triển của bé và còn có thể giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng. Chứa lượng thủy tinh thấp nên cá hồi an toàn cho sức khỏe mẹ bầu.

• Các loại đậu

Đậu navy, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, đậu xanh là các món ăn cho bà bầu chứa nhiều chất xơ và protein, giúp thai nhi phát triển và ngăn ngừa nguy cơ táo bón, trĩ cho mẹ bầu.

Đậu chứa nhiều chất xơ và protein, giúp thai nhi phát triển và ngăn ngừa nguy cơ táo bón, trĩ cho mẹ bầu.

• Bỏng ngô và các loại ngũ cốc khác

Các loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, selen, dinh dưỡng thực vật nên rất quan trọng trong thai kỳ vì chúng

• Quả óc chó

Là một trong những nguồn giàu chất omega-3 thực vật, quả óc chó là loại salad thơm ngon và bổ dưỡng cho mẹ bầu bổ sung thêm năng lượng mà không sợ tăng cân quá mức. Hơn nữa, quả óc chó cũng dồi dào protein và chất xơ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

• Các loại rau lá màu xanh đậm.

Rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, và các loại rau lá xanh khác chứa nhiều vitamin và dinh dưỡng quan trọng, bao gồm vitamin A, C và K, cũng như folate giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

• Thịt nạc

Mẹ bầu có thể bổ sung thịt bò và thịt lợn vào chế độ ăn trong thai kỳ để bổ sung choline tốt cho thai nhi. Lưu ý rằng mẹ không nên ăn thịt nguội và xúc xích chưa đun nóng hay hấp chín để tránh nhiễm vi khuẩn và ký sinh trùng cho bé yêu nhé.

Mẹ bầu có thể bổ sung thịt bò và thịt lợn vào chế độ ăn trong thai kỳ để bổ sung choline tốt cho thai nhi

Những loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong thai kỳ

• Phô mai tươi và phô mai loại mềm

Phô mai mềm có thể được làm bằng sữa chưa được tiệt trùng nên có thể chứa vi khuẩn Listeria gây sẩy thai, sinh non và tử vong. Tốt nhất trước khi sử dụng loại phô mai nào, mẹ bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

• Sushi

Hãy tạm xa món ăn yêu thích này trong thời gian mang thai mẹ nhé. Dù hải sản chứa nguồn protein dồi dào nhưng đấy cũng là nguồn gốc của ký sinh trùng có hại và vi khuẩn. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá và hải sản khi đã được nấu chín kỹ.

• Bánh có trứng sống

Trứng sống có thể chức 20.000 vi khuẩn salmonella nên mẹ hãy bỏ qua các món bánh như mousse, tiramisu thường được làm từ trứng đánh bông mà không qua nướng chín.

• Cá có chứa thủy ngân

Cá kiếm, cá kình, cá thu… có chứa hàm lượng metyl thủ ngân gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên ăn cá có ít thủy ngân, như cá tra, cá hồi, cá ngừ trắng đóng hộp. Trước khi dùng dầu cá, mẹ cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé.

• Pa tê (Pate)

Mặc dù giữ pate trong tủ lạnh sẽ làm chậm sự phát triển của vi khuẩn này nhưng cũng không thể ngăn chặn hoàn toàn. Vì vậy, mẹ bầu cũng không nên ăn pate để tránh nhiễm listeria.

• Động vật có vỏ sống

Nếu sò, ốc, hàu sống là một trong những món ăn yêu thích của mẹ thì mẹ bầu hãy tạm gác niềm yêu thích này lại để tránh các ký sinh trùng và vi khuẩn. Tuy nhiên mẹ có thể ăn các loại động vật có vỏ nhưng phải nấu kỹ, nấu chín cho đến khi vỏ mở.

• Caffein và đồ uống có cồn

Nếu uống phải lượng caffein quá cao, mẹ bầu có thể làm mắc nguy cơ sẩy thai. Trong thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế caffein tối đa là 200mg mỗi ngày và hãy nhớ caffein có cả trong soda, trà, chocolate và nhiều đồ uống khác nữa mẹ nhé. Ngoài caffein, mẹ bầu cũng nên tránh xa các loại đồ uống có cồn, kể cả rượu vang, bia, rượu trứng… để tránh dẫn đến dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi.

Ngoài các món ăn cho bà bầu, mẹ đừng quên uống Optimum Mama Gold – sữa bầu giúp mẹ bầu hấp thu tốt và ngăn ngừa táo bón hiệu quả với chất xơ hòa tan SC-FOS, Inulin và hệ men vi sinh; đồng thời giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé bằng hàm lượng DHA, Taurin và Cholin cao.

Bên cạnh đó, mẹ nhớ dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga hay ngồi thiền… để cơ thể dẻo dai cùng tinh thần sảng khoái, hỗ trợ quá trình vượt cạn dễ dàng và thuận lợi nhé.