Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu vào 3 tháng đầu thai kỳ

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần được chú ý kỹ lưỡng vì thai nhi cần được cung cấp đủ dinh dưỡng để tăng trưởng tốt nhất. Dưới đây là những điều mẹ bầu cần biết để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tam cá nguyệt đầu.

Cơ thể mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất trong suốt hành trình hơn 9 tháng thai kỳ. Lúc này, bé cưng trong bụng mẹ còn rất yếu. Đến tuần thứ 6, kích thước của bé chỉ to bằng hạt đậu và bắt đầu đập những nhịp đập đầu tiên, phải đến hết tháng thứ 3, các bộ phận trên cơ thể của bé mới bắt đầu phát triển đầy đủ nhưng chưa trưởng thành.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu sẽ thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, luôn thấy đói và thèm những món trước đó chưa ăn bao giờ. Mẹ còn thấy buồn nôn, váng đầu, chóng mặt, dị ứng với một số mùi nặng và muốn đi tiểu liên tục. Đây là những biểu hiện do cơ thể mẹ bầu phải sản xuất nhiều máu hơn buộc các cơ quan thay đổi để thích nghi với sự xuất hiện của bé yêu.

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Để cơ thể vẫn khỏe mạnh với những thay đổi này, mẹ bầu cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.

Mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 100 – 200 calo/ ngày và tăng thêm 1 – 2,5 kg tùy theo cân nặng và chiều cao của Mẹ trước khi mang thai. Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những chất:

• Axit folic

Dưỡng chất cần thiết cho não và cột sống của bé phát triển. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày, tốt nhất là bổ sung ngay từ khi có dự định mang thai.

Axit Folic là dưỡng chất cần thiết cho não và cột sống của bé phát triển

• Canxi

Hỗ trợ mẹ bầu và cả thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh. Bổ sung đủ canxi trong thai kỳ còn giúp mẹ bầu tránh loãng xương sau sinh.

• Chất sắt

Giúp mẹ bầu không bị thiếu máu khi mang thai, giảm triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.

Sắt giúp mẹ bầu không bị thiếu máu khi mang thai

• Chất đạm

Đảm bảo bé yêu phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của mẹ bầu phát triển tốt.

• Vitamin D

Giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ canxi tối ưu.

• Vitamin C

Giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bé cưng trong bụng

Mẹ bầu cần hết sức chú ý trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần bổ sung những thực phẩm sau:

• Trứng

Chứa nhiều protein, vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi.

• Cá

Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết,… sẽ hỗ trợ thai nhi phát triển hiệu quả, nhất là trí não.

Cá giúp hỗ trợ thai nhi phát triển trí não hiệu quả

• Thịt

Cung cấp chất sắt dồi dào, cần hiện diện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu 3 tháng đầu.

• Rau xanh

Giúp mẹ bầu ngăn ngừa và phòng tránh táo bón hiệu quả.

• Sữa chua

Chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa.

• Nước

Thành phần không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi. Uống từ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu hạn chế hiện tượng đau đầu, co giật tử cung, ốm nghén, táo bón, khó tiêu và một số bệnh thường gặp khác.

• Sữa bầu Optimum Mama Gold

Với hương vị Vani thơm ngon, thay thế bữa ăn phụ, bổ sung DHA, Canxi, Sắt cùng vitamin và khoáng chất thiết yếu, bổ sung cho chế độ ăn thiếu đạm và vi chất dinh dưỡng, giúp duy trì sức khoẻ của bà mẹ trước và sau khi sinh.

Trên đây là những điều cần biết khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong thời gian này, mẹ bầu cần thường xuyên theo dõi, thăm khám định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để kịp thời can thiệp, hỗ trợ những bất thường nếu có để giúp thai nhi phát triển toàn diện nhé.