Khi mang thai, các mẹ bầu rất dễ gặp táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn chế độ sinh hoạt của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa hay chữa trị táo bón thai kỳ hiệu quả thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị táo bón, mẹ nhé!
Nguyên nhân mẹ bầu hay bị táo bón
Khi mang thai, tử cung dần to lên sẽ chèn ép vào cơ quan tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, khiến việc lưu thông dịch tiêu hóa trong đường ruột bị tắt nghẽn, đặc biệt là đại tràng (ruột già) dẫn đến tình trạng táo bón.
Thêm vào đó, thời kì mang thai, nội tiết tố của mẹ bầu thay đổi rất nhiều, Progesterone làm giảm nhu động ruột và gây ra sự khó khăn cho việc đào thải các chất thải ra ngoài.
Hơn nữa, một số mẹ bầu bị ốm nghén làm thay đổi chế độ ăn uống, cụ thể là thiếu nước, rau quả làm các chất thải ở đường ruột bị đặc cứng, gây táo bón.
Mặt khác, nhiều mẹ bầu quá chú ý đến việc bổ sung chất sắt, chất xơ nên bổ sung quá nhiều, dẫn đến thừa thải, làm mất đi hiệu quả của việc chuyển hóa tiền sinh tố, khiến hệ tiêu hóa đường ruột bị tắt nghẽn, do đó táo bón cũng sẽ xảy ra.
Dinh dưỡng cho bà bầu hạn chế táo bón
Khi bị táo bón, mẹ cần chú ý đặc biệt bổ sung vào chế độ ăn uống những thực phẩm sau:
Thiếu nước khiến phân khô cứng, khó bài tiết nên mẹ bầu phải bổ sung nhiều nước, cụ thể mẹ bầu cần uống 2 – 2,5 3 lít nước/ ngày gồm cả, nước canh, súp, hoa quả… Tuy nhiên, để tránh bị lạnh bụng, mẹ bầu nên uống nước ấm, chọn nước sạch, nước khoáng hoặc nước tinh khiết.
Loại trái cây này giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: protein, axit hữu cơ, đặc biệt pectin giúp mẹ bầu tăng cường tiêu hóa, mềm phân, giải quyết những khó chịu về đường tiêu hóa.
Ăn rau diếp thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu, tăng cường hấp thu chất béo và protein. Khi máu lưu thông tốt, cơ thể mẹ bầu sẽ thải được enterotoxin, từ đó giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Sữa chua chứa tất cả các chất dinh dưỡng của sữa tươi, đồng thời giàu axit lactic, axit acetic và axit hữu cơ có khả năng kích thích sự tiết dịch vị, ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn có hại và làm sạch ruột.
Khoai tây rất giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và còn chứa nhiều chất xơ thô giúp thúc đẩy nhu động ruột và tăng tốc quá trình chuyển hóa cholesterol trong ruột, giúp nhuận tràng và hữu ích cho việc cải thiện táo bón thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ nhớ đừng chọn những loại khoai tây đã mọc mầm hoặc chuyển màu xanh, tím nhé.
- Sữa bổ sung chất xơ tiêu hóa và men vi sinh
Mẹ bầu nhớ chọn sữa có bổ sung chất xơ tiêu hóa và hệ men vi sinh để phòng ngừa, điều trị táo bón nhé!
Chất xơ tiêu hóa và men vi sinh giúp mẹ bầu tăng cường lợi khuẩn, hạn chế vi khuẩn có hại, tăng cường khả năng hấp thu cũng như giúp mẹ bầu nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hiệu quả. Vì vậy, mẹ nên chọn loại sữa bầu có chứa 2 loại này để tiêu hóa tốt. Optimum Mama Gold kết hợp hệ men vi sinh BB-12TM và LGGTM, chất xơ hòa tan tiên tiến SC-FOS và Inulin giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu các khoáng chất cho mẹ, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, còn giúp nhuận trường và giảm tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ.
Hy vọng với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị táo bón trên đây sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả, tránh sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi bị ảnh hưởng. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh để giúp thai nhi phát triển toàn diện nhé.
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
