Thực đơn các món ăn tốt và bổ dưỡng cho bà bầu

Trong thai kỳ, mẹ bầu cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, cân nhắc thật kỹ nên ăn gì để tốt cho mẹ và bổ cho con. Để có thai kỳ thật khỏe mạnh, mời mẹ cùng tìm hiểu những món ăn tốt cho bà bầu qua bài viết dưới đây nhé!

Mẹ bầu cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, cân nhắc thật kỹ nên ăn gì để tốt cho mẹ và bổ cho con

Những nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bầu cần nhớ

• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Trong bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ, mẹ bầu cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối dinh dưỡng ở các nhóm chất gồm đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời bổ sung thêm chất xơ. Đặc biệt, mẹ bầu cần bổ sung axit folic, sắt, canxi, DHA, kẽm… để thai nhi phát triển toàn diện cũng như quá trình vượt cạn diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn. Để khắc phục chứng khó ăn trong thai kỳ, mẹ bầu có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa/ngày bảo đảm cơ thể được cung cấp đủ chất.

• Cắt giảm thực phẩm nhiều đường

Nhiều mẹ bầu cứ thoải mái ăn uống trong thời gian “bầu bí” vì nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho bé. Thực tế, nếu không kiểm soát đường huyết, mẹ bầu dễ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, đồng thời còn vượt mức cân nặng khiến quá trình sinh nở khó khăn khăn hơn. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế dùng bánh mì, thực phẩm có nhiều tinh bột, các loại trái cây tráng miệng có lượng đường cao như vải, nhãn…

• Bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hấp thu canxi, giúp cơ thể hình thành hệ xương và răng nên rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Vậy nên, mẹ bầu hãy tích cực bổ sung ngũ cốc, thịt, trứng, cá, sữa trong bữa dinh dưỡng hàng ngày nhé!

Vitamin D có nhiều trong cá, trứng, sữa, bơ, phô mai…

Những món ăn tốt cho bà bầu

• Cháo gà

Thịt gà có nhiều protein, chất sắt lại ngon, thơm và dễ chế biến nên xứng đáng nằm trong danh sách những món ăn tốt cho bà bầu. Trong các món chế biến từ thịt gà, cháo gà vừa bổ dưỡng vừa giúp bà bầu giải cảm hiệu quả.

• Cháo cá chép

Cháo cá chép được xem là bí quyết lợi sữa, bổ khí huyết và an thai cho mẹ bầu. Đây sẽ là món ăn thích hợp trong giai đoạn 3 tháng đầu ốm nghén dễ thiếu chất.

• Bí đỏ hầm đậu lăng

Trong khẩu phần đậu lăng trung bình có chứa đến 6.6mg sắt nên các món ăn từ đậu lặng sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Kết hợp với bí đỏ, loại thực phẩm ngăn chặn thiếu máu, tránh tình trạng phù nề thai kỳ, kiểm soát cân nặng, hạn chế da nứt nẻ và dưỡng da trắng hồng, sẽ tạo thành một trong số các món ăn tốt nhất cho mẹ bầu.

Hy vọng qua bài viết, mẹ bầu sẽ nắm rõ hơn về quy tắc ăn uống đồng thời bổ sung thêm những món ăn tốt cho bà bầu vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Đừng quên uống 2 ly Optimum Mama mỗi ngày để có thai kỳ khỏe mạnh, giúp bé phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ bầu nhé!