Bí quyết giúp phụ nữ vượt qua khủng hoảng tâm sinh lý tuổi 50

Khủng hoảng tuổi trung niên thường liên quan đến việc thay đổi về tâm lý, cảm xúc và sức khỏe trong một thời gian dài. Nếu không biết cách vượt qua giai đoạn khủng hoảng này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tham khảo bài viết dưới đây để hiểu về các nguyên nhân và những lưu ý giúp cải thiện khủng hoảng tâm sinh lý ở phụ nữ tuổi 50.

Nguyên nhân gây khủng hoảng tâm lý ở phụ nữ tuổi 50

• Ở độ tuổi trung niên, phụ nữ thường bị căng thẳng kéo dài bởi rất nhiều mối lo lắng, từ việc chồng con đến những công việc nội trợ không tên.
• Việc thay đổi tâm sinh lý của phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên như cảm giác già nua, buồn chán, kéo theo tình trạng mãn kinh với các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng chất lượng cuộc sống khiến phụ nữ trung niên rất dễ rơi vào trầm cảm.
• Ở độ tuổi 50, những dấu hiệu và triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ rất nhiều như: cơn bốc hỏa, thay đổi tính tình dễ bốc đồng, cáo giận; rối loạn kinh nguyệt, loãng xương hay nhiễm trùng đường tiểu…
• Mất ngủ cũng là biểu hiện thường gặp ở giai đoạn này, bạn sẽ thường bị tình trạng trằn trọc khó ngủ hơn, hoặc hay bị mê sảng trong lúc ngủ.

Những lưu ý về dinh dưỡng cho phụ nữ tuổi 50

Để cải thiện những vấn đề này, phụ nữ độ tuổi 50 cần có một chế độ dinh dưỡng đủ chất, cân đối, tránh các nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch do giai đoạn mãn kinh gây nên.

• Bạn nên đảm bảo cân đối 4 nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày.
• Mỗi khi căng thẳng kéo dài, bạn có thể uống nhiều nước hoặc uống thêm sữa, vừa có tác dụng cải thiện tâm trang, vừa tốt cho sức khỏe.
• Không nên uống rượu, bia hoặc các chất kích thích khác để giải tỏa căng thẳng, chính những loại đồ uống này càng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và bi quan hơn.
• Bạn có thể bổ sung thêm các sản phẩm sữa chuyên biệt bên cạnh bữa ăn hàng ngày để cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng dễ bị thiếu hụt trong bữa ăn, hỗ trợ tăng sức đề kháng và giảm mệt mỏi.
• Việc ưu tiên bổ sung các chất béo có lợi có trong sữa, hoặc các loài cá nước lạnh để giảm bớt nguy cơ gây tăng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất cần thiết cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Bạn có thể bổ sung những chất béo thực vật (plant sterol) có trong dầu nành, dầu cải, hoặc các sản phẩm bổ sung có chứa dưỡng chất này.

Phụ nữ ở độ tuổi 50 cần ăn uống lành mạnh và bổ sung đủ chất dinh dưỡng để có được sức khỏe tốt nhất

Một số lưu ý trong sinh hoạt cho phụ nữ trung niên

• Bạn nên tập suy nghĩ thoáng hơn và tích cực hơn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu và tập trung làm những công việc yêu thích để quên đi những ý nghĩ tiêu cực.
• Bạn nên ngủ đủ giấc, ít nhất là 7 – 8 giờ / ngày, trong đó nghỉ trưa từ 15-20 phút, hãy đi ngủ sớm và dậy sớm để giúp tinh thần phấn chấn và thoải mái hơn.
• Bạn cần uống nhiều nước và tăng cường vận động thể lực như tập thể dục hay chơi các môn thể thao phù hợp, luyện tập đều đặn khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để giúp tinh thần lạc quan, sức khoẻ dẻo dai hơn và phòng ngừa bệnh tật.
• Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham gia một tổ chức xã hội, câu lạc bộ,…để có cơ hội giao lưu, kết nối và làm quen thêm nhiều bạn bè để tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

Phụ nữ tuổi trung niên nên tập suy nghĩ thoáng hơn, tích cực tham gia các hoạt động xã hội cùng bạn bè để tâm trạng được cải thiện.

Mong rằng qua bài viết trên, phụ nữ tuổi trung niên sẽ biết cách chăm sóc cơ thể tốt hơn, cả thể chất và tinh thần, để nhanh chóng vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Bs. Nguyễn Vũ Linh

Bác sỹ Đa Khoa

Trưởng ban đào tạo và truyền thông dinh dưỡng Vinamilk